慢跑時，心率可以說是值得時刻關注的數值。因為心率值可以直接反映你的運動狀態和最佳效果。
首先談談有氧運動的最佳心率范圍。這實際上有(220-年齡)×60%/80%的計算公式。這個公式計算的數值是有氧運動的最佳心率。例如，如果你20歲，最好的心率范圍是每分鐘120到160左右。
慢跑也是有氧運動方式之一，也就是說，在慢跑中將心率維持在這個范圍內，最健康，對燃燒脂肪最有利。在慢跑中，不要讓你的心率超過你最大的心率。這個最大心率不是計算出來的最佳心率范圍，而是220-年齡。也就是說，如果你20歲，在慢跑中，心率不能超過200。
超過最大心率時，記得立即減速，使心率恢復到最佳心率范圍。
很多人，一開始運動，就想快速獲得回報，其實這是錯誤的，保持體力，慢慢開始，循環漸進，把你的心率保持在最佳的范圍內吧。
